అవోకాడో-గుడ్డు అల్పాహారం శాండ్‌విచ్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 4 ముక్కలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, కాల్చినవి
• డిజోన్-శైలి ఆవాలు (ఐచ్ఛికం)
• 1 అవోకాడో, పిట్, ఒలిచిన మరియు మెత్తని
• 8 - 12 ఆస్పరాగస్ స్పియర్స్, ఆవిరి
• 1 హార్డ్ వండిన గుడ్డు, ముక్కలు
• నల్ల మిరియాలు మరియు ముతక సముద్ర ఉప్పు పగుళ్లు
• ఆలివ్ నూనె

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఉపయోగిస్తే, ఆవపిండితో రెండు రొట్టె ముక్కలను విస్తరించండి. మెత్తని అవోకాడోతో మిగిలిన రెండు రొట్టె ముక్కలను విస్తరించండి. ఆస్పరాగస్ స్పియర్స్ మరియు గుడ్డు ముక్కలతో టాప్. నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పుతో చల్లుకోండి మరియు ఆలివ్ నూనెతో చినుకులు. ఆవాలు పూసిన రొట్టెతో టాప్.

ముందుకు చేయడానికి

ఈ శాండ్‌విచ్‌లో జంప్‌స్టార్ట్ పొందడానికి, గుడ్లను గట్టిగా ఉడికించి, ఆస్పరాగస్‌ను సమయానికి ముందే ఆవిరి చేయండి. ఆకుకూర, తోటకూర భేదం 5 రోజుల వరకు, గుడ్లు 7 రోజుల వరకు కవర్ చేసి అతిశీతలపరచుకోండి.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 309 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 3 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 10 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 93 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 411 మి.గ్రా సోడియం, 30 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 9 గ్రా ఫైబర్, 4 గ్రా చక్కెర, 12 గ్రా ప్రోటీన్.