ప్రతిరోజూ బుద్ధిని పాటించడానికి 10 చిన్న మార్గాలు | మంచి గృహాలు & తోటలు

మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతుల గురించి క్షణం-క్షణం అవగాహన అనేది సంపూర్ణత యొక్క నిర్వచనం. తీర్పు లేదా వారితో ఏమీ చేయవలసిన అవసరం లేకుండా, వారిని వచ్చి వెళ్ళడానికి అనుమతించాలనే ఆలోచన ఉంది, కాబట్టి మీరు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రయోజనాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ భావోద్వేగ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడమే కాక, ఆందోళన, నిరాశ మరియు శారీరక నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, కానీ వృద్ధాప్యం నెమ్మదిగా, మన స్వంత మానసిక గుడ్డి మచ్చలను వెలికితీస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యత మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీ రోజులో సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా, ప్రశాంతంగా మారడానికి పది చిన్న మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ అలెక్సా లేదా గూగుల్ హోమ్‌లో ఈ కథను వినండి! జెట్టి చిత్ర సౌజన్యం.

1. మీరే చికిత్స చేసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి

మరింత బుద్ధిగా ఉండాలంటే మనం కూడా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ మీ కోసం ఏదైనా మంచిగా చేయటానికి ఒక పాయింట్ చేయండి. యోగా క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ప్రతి రోజు వినోదం లేదా వ్యక్తిగత అభివృద్ధి కోసం పుస్తకం యొక్క ఒక అధ్యాయాన్ని చదవండి. మీ పని మార్గంలో ఇష్టమైన పోడ్‌కాస్ట్‌కు ట్యూన్ చేయండి. శాంతించే కప్పు టీ తీసుకోండి. మీ కోరికల జాబితాలో మీరు కలిగి ఉన్న హై-ఎండ్ ఐ క్రీమ్‌ను కొనండి. మీరే చికిత్స చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా, మీ స్వంత బిజీ జీవితంలో మీరు ప్రాధాన్యతనిస్తున్నారని మీరు అంగీకరిస్తున్నారు (మరియు మీ శరీరాన్ని గుర్తు చేస్తున్నారు).

2. మీ మంచం తయారు చేసుకోండి

మరియు మీ తల్లి మీకు చెప్పినందువల్ల కాదు. మీ స్వంత పడకగదిలో క్రమమైన స్థలాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీ రోజును కుడి పాదంతో ప్రారంభించవచ్చు. మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో మీరు పెద్ద సమయాన్ని గడిపే చోట ఈ క్రమ భావనను సృష్టించడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రతి రాత్రి వంటలు చేయండి, తద్వారా మీరు శుభ్రమైన వంటగదికి మేల్కొంటారు. మరుసటి రోజు మీరు పనికి వచ్చినప్పుడు ప్రశాంతమైన, నియంత్రిత అనుభూతిని నిర్ధారించడానికి మీ షిఫ్ట్ చివరిలో మీ కార్యాలయాన్ని చక్కబెట్టండి. మీ భౌతిక ప్రదేశాలలో క్రమాన్ని సృష్టించడం మానసిక క్రమాన్ని సృష్టించడానికి గదిని రూపొందిస్తుంది.

ఆదివారం భయాలను కొట్టడానికి 4 సాధారణ మార్గాలు

3. మీ మంత్రాన్ని గుర్తుంచుకోండి

మీ జీవితానికి ఒక మంత్రాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు రోజుకు ఒక్కసారైనా మీరే చెప్పండి. ఇది మీ గురించి మరియు మీ జీవితం గురించి మీరు విశ్వసించే అన్ని సానుకూల విషయాలను కలిగి ఉండాలి. ఇది మీరు సాధించాలని ఆశిస్తున్న అన్ని లక్ష్యాలను కూడా కలిగి ఉండాలి, కాబట్టి మీరు వాటిని సాధించగలరని మీరు can హించగలుగుతారు. మీ ఫోన్‌లో మీ మంత్రాన్ని పఠించడం మీరే రికార్డ్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు రోజూ కూడా వినవచ్చు. ప్రతిరోజూ మీ మంత్రాన్ని పఠించడం వల్ల ఆ ఆలోచనలు మీ మనస్సులో శాశ్వత నివాసం ఏర్పడతాయి.

4. అనువర్తనాల్లోకి నొక్కండి

రోజుకు పది నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం అనేది మీ బుద్ధిపూర్వక సామర్థ్యాన్ని నొక్కడానికి ఒక భారీ మార్గం. మీ ఫోన్‌లో సోషల్ మీడియాను బుద్ధిహీనంగా స్క్రోల్ చేయడానికి బదులుగా, మీ సాంకేతికతను ధ్యానం చేయడానికి ఉపయోగించండి. హెడ్‌స్పేస్, ప్రారంభకులకు ధ్యాన అనువర్తనం లేదా 365 కృతజ్ఞత వంటి ఉచిత అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి, ఇది ప్రతిరోజూ మీకు సానుకూల సందేశాన్ని ఇస్తుంది మరియు ప్రతి సాయంత్రం విరామం ఇవ్వడానికి మరియు ఆ క్షణంలో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను ప్రతిబింబించేలా అడుగుతుంది.

జిమ్ సభ్యత్వం కంటే చౌకైన 4 ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనాలు

5. మీరు తినేదాన్ని చూడండి

తదుపరిసారి మీరు అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందును డిష్ చేసినప్పుడు, నిశ్శబ్దం తో వడ్డించండి. ఆటోపైలట్ మీద తినడానికి బదులుగా, ఆ షీట్ పాన్ డిన్నర్ యొక్క వాసనలు, రుచికరమైన అభిరుచులు మరియు మౌత్ వాటరింగ్ రూపాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఒక పాయింట్ చేయండి. మీరు ఏమి తింటున్నారో, దాని రుచి ఏమిటో మరియు అది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ ఆకలి మరియు మీ సంపూర్ణతను గుర్తించండి. మీరు ఎక్కువ పోషకాహారాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు అతిగా తినడం తక్కువ.

15 సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన షీట్ పాన్ విందులు

6. కొన్ని సహజ కాంతిని తీసుకోండి

మీరు ఇంటి లోపల పని చేస్తే, సహజ కాంతితో స్థలానికి ప్రాప్యత పొందడానికి ప్రయత్నించండి. అది ఒక ఎంపిక కాకపోతే, పూర్తి-స్పెక్ట్రం లైట్ బల్బులు లేదా లైట్ థెరపీ బాక్స్‌ను కొనండి (నేచర్ బ్రైట్ సన్‌టచ్ ప్లస్ లైట్ అండ్ అయాన్ థెరపీని ప్రయత్నించండి, అమెజాన్‌లో $ 39.99). అప్పుడు బయటికి రావడానికి మరియు సూర్యరశ్మిని నానబెట్టడానికి ఒక పాయింట్ చేయండి; కేవలం 20 నిమిషాలు ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. ఆధ్యాత్మిక నాయకుడు తిచ్ నాట్ హన్హ్ ఒకసారి ఇలా అన్నాడు, "మీరు భూమిని మీ కాళ్ళతో ముద్దు పెట్టుకున్నట్లుగా నడవండి." భూమికి మీ స్వంత శరీర సంబంధాన్ని గమనించండి, మీ కండరాలు పని చేస్తున్నట్లు భావిస్తారు. మరియు మీ చుట్టుపక్కల ప్రపంచానికి అనుగుణంగా ఉండటానికి మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించండి.

7. జస్ట్ బ్రీత్

ధ్యానం యొక్క సరళమైన రూపం మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం. వాస్తవానికి, ఇది సహజంగా మరియు లయబద్ధంగా జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి ఒక పాయింట్ చేస్తే, మీరు మీ మనస్సును ఆలోచనలు మరియు చింతలు మరియు భయాల నుండి విముక్తి పొందుతారు. వేర్వేరు శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి-దీర్ఘ శ్వాస, నెమ్మదిగా శ్వాసలు లేదా ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాసలు, ఉదాహరణకు-మీకు ఏది ఉత్తమంగా సరిపోతుందో చూడటానికి. దీన్ని మీ రోజువారీ మార్గంలో భాగం చేసుకోవటానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీ డెస్క్‌ను విడిచిపెట్టి, ప్రతి ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం 10 నిమిషాలు శ్వాసను అభ్యసించడానికి పునరావృత క్యాలెండర్ అపాయింట్‌మెంట్‌ను సెట్ చేయండి.

8. మీ ఇంద్రియాలలో పాల్గొనండి

మీరు ఆలోచనలో చిక్కుకున్నప్పుడు, మీ ఇంద్రియాలు మీ రోజు కార్యకలాపాలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయపడే అన్ని మార్గాలను మీరు తరచుగా గమనించలేరు. ప్రస్తుత క్షణాన్ని నిజంగా అనుభవించడానికి మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు క్రొత్త ప్రదేశంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీకు అనిపించే దృశ్యాలు, వాసనలు, శబ్దాలు మరియు వస్తువులను గుర్తించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీరు ఏ శబ్దాలు వింటారు? గాలిలో ఏ సువాసనలు ఉన్నాయి? మీరు ఏ రంగులు చూస్తారు? మీ ఇంద్రియాలను స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ మనస్సును విడిపించుకుంటారు మరియు మీరే పూర్తిగా స్థలంలో ఉంచుతారు.

9. మీ దృశ్యం లేదా నిత్యకృత్యాలను మార్చండి

కొత్త దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలను నానబెట్టడానికి మీరు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడానికి ప్రయాణం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మీరు ఎప్పుడైనా క్రొత్త గమ్యం కోసం జెట్‌ను హాప్ చేయకపోయినా, క్రొత్త అనుభవాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు మీ దినచర్యను మార్చవచ్చు. ఆటోపైలట్‌లో పని చేయడానికి మీరు ఎంత తరచుగా ప్రయాణిస్తున్నారో ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఒక ఉదయం వేరే మార్గంలో వెళ్ళండి మరియు మీరు వెళ్ళేటప్పుడు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని గమనించండి. క్రొత్త కాఫీ షాప్ వద్ద ఆపు. ఆర్ట్ మ్యూజియంలో మీరు చూడటానికి అర్ధమయ్యే ప్రదర్శనను చూడండి. మీ దినచర్యను మార్చడం తీవ్రంగా ఉండదు; సరళమైన స్విచ్ కూడా మిమ్మల్ని మరింత బుద్ధిగా చేస్తుంది.

10. మీతో ఉన్నవారికి హాజరు కావాలి

మీరు ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా నిజంగా ఎవరితోనైనా ఉన్నప్పుడు, వారిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఫోన్‌ను అణిచివేయండి. వాటిని కళ్ళలో చూడండి. ఇతర పరధ్యానాలకు మీ మనస్సును మూసివేయండి. మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడుతుంటే, మీరు కళ్ళు మూసుకోవచ్చు కాబట్టి వారు మాట్లాడేటప్పుడు వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కంపెనీలోని వారితో నిజంగా నిమగ్నం కావడం వినడం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీ స్వంత ఆలోచనలను కోల్పోకుండా వారు చెప్పే వాటిని పూర్తిగా వినడం మీ లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మరియు, ఇతరులతో బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటం మీ అనుభవాలను మరియు మొత్తం సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుందని మీరు కనుగొంటారు.

మన మనస్సు సంచరించేటప్పుడు మరియు మన రోజువారీ జీవితాలు మనలను మరల్చటానికి అనుభవాలు మరియు ఉద్దీపనలతో నిండి ఉంటాయి కాబట్టి మనస్ఫూర్తి గమ్మత్తుగా ఉంటుంది. మన చేయవలసిన పనుల జాబితాలు ఒక మైలు పొడవున్న క్షణంలో పూర్తిగా ఉండటం కష్టం. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఎంత ఎక్కువ బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యసిస్తారో, మీ గురించి, మీ భావాలను మరియు ప్రపంచంలో మీ స్థానం గురించి మీరు మరింత అర్థం చేసుకుంటారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీకు మరింత సహజంగా వస్తుంది మరియు ప్రస్తుత మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం సులభం అవుతుంది.