రెండు పెప్పర్ హమ్మస్ చికెన్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• ¼ కప్ క్యాన్డ్ నో-ఉప్పు-జోడించిన లేదా 50 శాతం తక్కువ సోడియం గార్బన్జో బీన్స్ (చిక్పీస్), కడిగి, పారుదల
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన ఎర్ర తీపి మిరియాలు తరిగిన
• 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం
• As టీస్పూన్ తాజా థైమ్ లేదా ఒరేగానోను స్నిప్ చేసింది
• 1 చిన్న లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• డాష్ పగిలిన నల్ల మిరియాలు
• 1 3 oun న్స్ వండిన చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ సగం

ఆదేశాలు

• దశ 1

  ఒక చిన్న గిన్నెలో, మాష్ బీన్స్ కొద్దిగా. కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు, నిమ్మరసం, థైమ్, వెల్లుల్లి మరియు నల్ల మిరియాలు కదిలించు. వెచ్చని చికెన్ బ్రెస్ట్ మీద చెంచా.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 215 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 1 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 72 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 79 మి.గ్రా సోడియం, 14 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 0 గ్రా చక్కెర, 30 గ్రా ప్రోటీన్.