విషయ సూచిక:
- సమస్యను పరిష్కరించడం
- మీ టీనేజ్ చురుకుగా ఉండండి
- బయట వాటిని పొందండి
- ఒక భారీ టీనేజ్ సహాయం
- వైద్య సలహా కోరుతున్నారు
మేము కొవ్వుల దేశం. మరియు మేము తరువాతి తరం కొవ్వులను పెంచుతున్నాము. కఠినమైన పదాలు? బహుశా. కానీ ఇది జాతీయ నియంత్రణ కేంద్రం మరియు నివారణ కేంద్రాల నుండి వచ్చిన మాట.
ఇటీవలి నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ సర్వేలో జరిపిన ఒక విశ్లేషణలో 6 నుండి 11 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో సుమారు 14 శాతం మంది అధిక బరువుతో ఉన్నారని మరియు 12 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు గల కౌమారదశలో 12 శాతం మంది కూడా చాలా బరువుగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు.
ఆ గణాంకాలు తగినంత చెడ్డవి, కానీ 60 మరియు 70 లలో చేసిన మునుపటి ప్రభుత్వ సర్వేలతో పోల్చినప్పుడు, అవి ఆశ్చర్యకరమైనవి. ఆ రోజుల్లో, మా పిల్లలలో 5 శాతం మాత్రమే అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారు.
ఏమైంది?
మాయో క్లినిక్‌లోని వైద్యులు మరియు ఇతర నిపుణులు ob బకాయం సమస్యను అధ్యయనం చేయడం వల్ల అధిక బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం జీవనశైలిని సూచిస్తుంది. మీరు సాధారణ భోజనం వడ్డిస్తారు, మరియు మీ టీనేజ్ కొవ్వు పదార్ధాలను తోడేస్తున్నట్లు ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.
సమస్యను పరిష్కరించడం
కొంతమంది తల్లిదండ్రులు బరువు పెరిగేకొద్దీ, తమ పిల్లలు పెరిగేకొద్దీ పరిస్థితి స్వయంగా పరిష్కరిస్తుందని అనుకుంటున్నారు. కానీ అది చాలా అరుదు నిజం.
10 నుంచి 13 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో ఎనభై శాతం మంది పెద్దలుగా ఉన్నప్పుడు ese బకాయం పొందుతారని మాయో క్లినిక్ వైద్యులు అంటున్నారు. డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, పిత్తాశయ వ్యాధి, శ్వాస సమస్యలు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు మరిన్ని వంటి సమస్యలు - రహదారిపైకి వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలు.
అప్పుడు సామాజిక కళంకం ఉంది. భారీ టీనేజ్ సాధారణంగా క్రీడలలో అంత మంచిది కాదు, కాబట్టి వారు ఏ జట్లకు ఎంపిక చేయబడరు. భారీ టీనేజ్‌లను వ్యతిరేక లింగానికి తరచుగా అందమైనవిగా పరిగణించరు మరియు పార్టీలకు ఆహ్వానించబడరు లేదా తేదీలలో బయటకు రాలేరు. భారీ టీనేజ్ ఉద్యోగాలు కోసం దరఖాస్తు చేసేటప్పుడు మరియు కళాశాల ప్రవేశాలకు కూడా వివక్ష చూపుతారు.
లావుగా ఉన్న యువకుడి కంటే ఎవ్వరూ నీచంగా, స్వీయ అసహ్యంతో నిండిన జ్ఞానాన్ని దీనికి జోడించుకోండి మరియు మీ బిడ్డకు సహాయం చేయవలసిన అవసరాన్ని మీరు స్పష్టంగా చూస్తారు.
మీ టీనేజ్ చురుకుగా ఉండండి
మీ టీనేజర్ చాలా నిశ్చలంగా ఉన్నారా? ఈ సందర్భంలో చాలా మంచి అవకాశం ఉంది. దేశవ్యాప్తంగా, మా పిల్లలు మునుపటి సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ క్రియారహితంగా ఉంటారు. వారు టెలివిజన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, మరియు - ఇటీవల - కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటం లేదా 'నెట్' సర్ఫింగ్ చేయడం.
శారీరక శ్రమ మరియు ఆరోగ్యంపై ఆమె నియమించిన సర్జన్ జనరల్ యొక్క నివేదికను ప్రస్తావిస్తూ, ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల కార్యదర్శి డోన్నా షాలాలా మాట్లాడుతూ, 12 నుండి 21 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువకులలో సగం మంది రోజూ తీవ్రంగా చురుకుగా లేరు.
శారీరక శ్రమ "కౌమారదశలో వయస్సుతో గణనీయంగా తగ్గుతుంది" అని షాలాలా చెప్పారు, మరియు అమ్మాయి టీనేజ్ బాలుర టీనేజ్ కంటే శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటుంది.
ఖచ్చితంగా, నిపుణులు చెప్పండి, అధిక బరువు పెరగడానికి జన్యు సిద్ధత ఉండవచ్చు, కానీ గత 30 ఏళ్లలో ఆ ప్రవర్తన మారలేదు. ఇంకా అధిక బరువు ఉన్న పిల్లల శాతం బెలూన్ అయింది.
బయట వాటిని పొందండి
వ్యాయామం ఎంత శక్తివంతంగా ఉందో, ఏదైనా నిజమైన ప్రయోజనం పొందడానికి ఎక్కువ సమయం చేయాలి. దిగువ జాబితా సిఫారసు చేసిన సమయాలతో పాటు తీవ్రత క్రమంలో అనేక మితమైన వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది.
- 45 నిమిషాలు వాలీబాల్‌ ఆడుతున్నారు
- 30 నుండి 45 నిమిషాలు టచ్ ఫుట్‌బాల్ ఆడుతున్నారు
- 35 నిమిషాల్లో 1 3/4 మైళ్ళు నడవడం
- 30 నిమిషాలు బుట్టలను కాల్చడం
- 30 నిమిషాల్లో 5 మైళ్ల సైక్లింగ్
- 30 నిమిషాలు ఫాస్ట్ సోషల్ డ్యాన్స్
- ఈత ల్యాప్‌లు 20 నిమిషాలు
- 15 నుండి 20 నిమిషాలు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడుతున్నారు
ఒక భారీ టీనేజ్ సహాయం
మీ టీనేజ్ ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడంలో తల్లిదండ్రులుగా మీరు మొదటి అడుగులు వేయాల్సిన అవసరం ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సూచనలు క్రిందివి:
సమాచారాన్ని సేకరించండి ఒక వారం పాటు, మీ టీనేజ్ శారీరక శ్రమలు మరియు అతను లేదా ఆమె తినే ప్రతిదాని గురించి డైరీ ఉంచండి. ప్రశ్నలు అడగండి మరియు అంతగా పరిశోధించడానికి మీ కారణాల గురించి స్పష్టంగా చెప్పండి. పాఠశాల యొక్క శారీరక విద్య తరగతులు తక్కువ మరియు తక్కువ వ్యవధిలో ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవచ్చు. లేదా బాస్కెట్‌బాల్ ప్రాక్టీస్‌లో గడిపిన సమయం వాస్తవానికి బెంచ్ మీద కూర్చొని గడిపిన సమయం.
పాఠశాల నుండి ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు మంచీలు కూడా కొట్టవచ్చు - ఇది పిజ్జా షాప్ లేదా ఐస్ క్రీమ్ స్టాండ్ దాటిన మార్గంలో కూడా ఉంది. లేదా మంచం ముందు, అలసిపోయిన పిల్లలు సౌకర్యవంతమైన ఏదైనా చిరుతిండిని పట్టుకున్నప్పుడు. (కుకీలు లేదా చిప్స్ చదవండి.)
మార్పు కోసం ప్రణాళికలు రూపొందించండి సమాచారంతో ఆయుధాలు పొందిన తర్వాత, మీరు మీ టీనేజ్ తినడం మరియు కార్యాచరణ విధానాలలో మితమైన మార్పులు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. వీలైతే, దీనిని కుటుంబ ప్రాజెక్టుగా చేసుకోండి. మీ టీనేజర్ అతను లేదా ఆమె టేబుల్ వద్ద ఇతరులను వదలివేయడం చూడనవసరం లేదు.
ఉదాహరణకు, మీరు ఒక్క సహాయానికి మాత్రమే తగినంత ఆహారాన్ని అందించవచ్చు; చిప్స్ వంటి కొవ్వు స్నాక్స్‌ను చెత్తలో వేయండి మరియు వాటిని పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి; లేదా ప్రతిఒక్కరికీ డెజర్ట్‌లను కత్తిరించండి.
సరైన వైఖరి వైపు పనిచేయండి. జీవనశైలిలో ఈ మార్పు శిక్ష యొక్క రూపం కాదని మీ టీనేజర్‌కు స్పష్టం చేయండి. చెడుగా ఉండటం, అతిగా తినడం మరియు కొవ్వు పొందడం కోసం ఇది బాధాకరమైన పశ్చాత్తాపం కాదు.
బదులుగా, తినడం మరియు వ్యాయామ విధానాలలో ఈ మార్పులను ఉపయోగకరమైన సాధనాలుగా ఆలోచించమని మీ టీనేజ్‌ను ప్రోత్సహించండి - అతనికి లేదా ఆమెకు కావలసిన లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే సాధనాలు.
మీ టీనేజర్‌ను వారపు బరువుతో ట్రాక్ చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి వారం ఒక పౌండ్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోవడమే లక్ష్యం. ప్రతి oun న్సు కొవ్వు అదృశ్యమైనందుకు మీ టీనేజర్‌లో చేరండి. దృ arm మైన చేతులు లేదా కఠినమైన కడుపుపై సంతోషించండి.
డ్రిల్ సార్జెంట్ అవ్వకండి పూర్తిస్థాయి పారిస్ ఐలాండ్ బూట్-క్యాంప్ దినచర్యలోకి ప్రవేశించడం మానుకోండి. ఇది మీ పిల్లవాడిని అయిపోతుంది మరియు చివరికి ఎదురుదెబ్బ తగులుతుంది. ఇదికాకుండా, ఇది అవసరం లేదు.
సరళమైన వ్యాయామం కూడా ట్రిక్ చేస్తుంది. మీ టీనేజ్ దాదాపు అదే సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, అతను లేదా ఆమె ఒక మైలు నడుపుతున్నప్పుడు ఒక మైలు నడవడం. నడక కేవలం రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
కుటుంబ జీవితంలో మరింత కార్యాచరణను చేర్చండి వేసవి పిక్నిక్ పార్క్‌లో చక్కని బైక్ రైడ్ లేదా సరస్సులో ఈత కొట్టడం అనువైనది. పడిపోయిన ఆకుల ఫ్యామిలీ రేక్-ఎ-థోన్ కూడా మంచిది. మీ టీనేజ్ రోజులో వ్యాయామాన్ని రూపొందించే మార్గాలపై మీ మనస్సు వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
వైద్య సలహా కోరుతున్నారు
మీ కుటుంబ వైద్యుడు లేదా శిశువైద్యుడు - మీ టీనేజ్ ఎత్తు మరియు బరువు పటాలను చిన్నప్పటి నుంచీ ఉంచారు మరియు మీ టీనేజ్ వైద్య చరిత్ర తెలుసు - మీ కొడుకు లేదా కుమార్తె బరువును అంచనా వేయవచ్చు.
మొదటి దశ సాధారణంగా మీ టీనేజ్ శరీరంలో ఎంత కొవ్వుతో కూడుకున్నదో నిర్ణయించడం. కొవ్వు కంటే కండరాలు బరువుగా ఉన్నందున ఒక స్కేల్ బరువు మొత్తం కథను చెప్పదు. ఉబ్బిన కండరాలతో కూడిన ప్రైజ్‌ఫైటర్ ప్రమాణాలను హెవీవెయిట్‌గా చిట్కా చేయవచ్చు, కాని అతను లావుగా లేడు.
ఒక వ్యక్తి శరీర కొవ్వును కొలవడానికి అధికారిక, శాస్త్రీయ మార్గం నీటి అడుగున చేయడం. అయితే, ప్రత్యేక పరికరాలతో కూడిన ప్రయోగశాల అవసరం.
మీ కుటుంబ వైద్యుడు, బదులుగా, స్కిన్ ఫోల్డ్ మందాన్ని కొలవవచ్చు మరియు బయోఎలెక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ అనాలిసిస్ (BIA) చేయవచ్చు.
స్కిన్ ఫోల్డ్ మందాన్ని కొలవడానికి డాక్టర్ శరీరంలోని కొన్ని లక్ష్య భాగాల వద్ద చిటికెడు చర్మాన్ని పట్టుకోవటానికి కాలిపర్స్ వంటి ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తారు. కొవ్వు పేరుకుపోయే భాగాలు, పై చేయి వెనుక భాగం, ఉదరం, తొడ మరియు మొదలగునవి. వాయిద్యంలో (ఒక అంగుళం, 2 అంగుళాలు) ఉంచిన మాంసం మొత్తం శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని అంచనా వేయడానికి వైద్యుడిని అనుమతిస్తుంది.
తదుపరి దశ BIA కావచ్చు, ఇది శరీరం ద్వారా హానిచేయని విద్యుత్ ప్రవాహాన్ని పంపుతుంది. కరెంట్ శరీరంలోని నీటి మొత్తాన్ని తెలుపుతుంది. సాధారణంగా, అధిక శాతం నీరు కండరాల మరియు సన్నని కణజాలం యొక్క పెద్ద మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది.
అప్పుడు వైద్యుడు గణితాన్ని చేస్తాడు, శరీర శాతం శరీర కొవ్వు మరియు సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని అంచనా వేస్తాడు. మీ వైద్యుడు "బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కొలతలను" కూడా ఉపయోగించవచ్చు. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఒక వ్యక్తి బరువును కిలోగ్రాముల ఎత్తులో మీటర్ల స్క్వేర్లో విభజించడం ద్వారా కనుగొనబడుతుంది.
అన్నీ పించ్డ్ మరియు ప్రోడెడ్ అయిన తర్వాత, మీ వైద్యుడు మీ టీనేజర్‌తో ఇలా చెప్పవచ్చు:
"మేరీ (లేదా జో), మీ శరీరం ఎంత కొవ్వుతో తయారైందో నేను అంచనా వేశాను, ఆ కొవ్వులో కొంత భాగాన్ని సన్నని కండరాలతో భర్తీ చేయడం మీకు మంచిది. వ్యాయామం చేయడం మరియు మీరు తినేదాన్ని చూడటం ద్వారా, మీరు హాయిగా ఉండాలి వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ శరీరం పెరుగుతోంది - కాబట్టి మీరు కొద్ది నెలల్లోనే చూడటం మరియు మంచి అనుభూతి పొందడం ప్రారంభించాలి. "
మీ డాక్టర్ డైట్ మాత్రలు లేదా ఆకలితో ఉన్న ఆహారాన్ని సిఫారసు చేయరు. బదులుగా కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించడం మరియు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ చేయడం సిఫార్సు అవుతుంది.
