విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
కాబ్స్ నుండి మొక్కజొన్న కెర్నలు కత్తిరించండి; కెర్నల్స్ పక్కన పెట్టండి. కోబ్స్ విస్మరించండి. ఒక చిన్న సాస్పాన్లో 1 కప్పు తేలికగా ఉప్పునీరు మరిగించాలి. లిమా బీన్స్ వేసి 15 నిముషాలు లేదా లేత వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. స్లాట్డ్ చెంచాతో తొలగించండి; పక్కన పెట్టండి. సాస్పాన్కు మొక్కజొన్న జోడించండి. 3 నిమిషాలు లేదా టెండర్ వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను; హరించడం. పక్కన పెట్టండి.
-
డ్రెస్సింగ్ కోసం, బ్లెండర్లో మజ్జిగ, అవోకాడో, పార్స్లీ, ఉప్పు, ఉల్లిపాయ పొడి, పొడి ఆవాలు, మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లి కలపండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి. ఒక చిన్న మట్టిలో పోయాలి.
-
పాలకూరతో పెద్ద పళ్ళెం లేదా నాలుగు సర్వింగ్ ప్లేట్లు వేయండి. పాలకూరపై వరుసలలో చికెన్, పిండిచేసిన బేకన్, మొక్కజొన్న, లిమా బీన్స్, ఉల్లిపాయ మరియు జున్ను అమర్చండి. డ్రెస్సింగ్‌తో సర్వ్ చేయండి.
* చిట్కా:
లేదా ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం వండిన స్తంభింపచేసిన మొత్తం కెర్నల్ మొక్కజొన్న మరియు స్తంభింపచేసిన లిమా బీన్స్ ఉపయోగించండి.
** గ్రిల్ చికెన్ చేయడానికి:
తేలికగా సీజన్ 12 oun న్సులు చర్మం లేని, ఎముకలు లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సగం. బొగ్గు లేదా గ్యాస్ గ్రిల్ కోసం, 12 నుండి 15 నిముషాల పాటు మీడియం వేడి మీద నేరుగా కప్పబడిన గ్రిల్ యొక్క రాక్ మీద గ్రిల్ చేయండి లేదా చికెన్ ఇకపై గులాబీ రంగులో (170 ° F), గ్రిల్లింగ్ ద్వారా సగం ఒకసారి తిరగండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 375 కేలరీలు, (6 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 6 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 87 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 692 మి.గ్రా సోడియం, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 36 గ్రా ప్రోటీన్.
