విషయ సూచిక:
- మీ 20 మరియు 30 లలో
- మీ ప్రయోజనాలు
- గమనించు
- మీ 40 లలో
- మీ ప్రయోజనాలు
- గమనించు
- మీ 50 మరియు బియాండ్ లో
- మీ ప్రయోజనాలు
- గమనించు
- మహిళల్లో గుండెపోటు లక్షణాలు
గుండె జబ్బులు మహిళ యొక్క మొదటి ఆరోగ్య ప్రమాదం. కానీ మిమ్మల్ని భయపెట్టవద్దు: ఎనభై శాతం గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు నివారించగలవు. మీ 20, 30, 40, 50, మరియు అంతకు మించిన గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ఏమి చేయాలి.
మీ 20 మరియు 30 లలో
మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలు ఏమిటో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి సమయం ఆసన్నమైంది మరియు ఏవైనా సర్దుబాట్లు చేయడానికి మీ ఆహారం, వ్యాయామం మరియు జీవనశైలి అలవాట్లను చూడండి. మీరు మంచి అలవాట్లను ఏర్పరచుకున్నప్పుడు మీరు చిన్నవారు, వారితో అతుక్కోవడం సులభం అవుతుంది.
మీ ప్రయోజనాలు
- బోలెడంత శక్తి. దీన్ని ఉపయోగించుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తక్కువగా ఉంచడంలో సహాయపడటం ద్వారా మీ హృదయాన్ని రక్షిస్తుంది. కార్డియో మరియు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ యొక్క కాంబో కోసం లక్ష్యం. పూర్వం మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది; తరువాతి కండరాలను పెంచుతుంది, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి (విశ్రాంతి సమయంలో కూడా) మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
గమనించు
- మీ గణాంకాలు. ప్రతి ఐదు సంవత్సరాలకు ఒకసారి మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తనిఖీ చేయండి మరియు మీ రక్తపోటు మరియు హిమోగ్లోబిన్ ఎ 1 సి (డయాబెటిస్‌కు పరీక్ష, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది) కాబట్టి మీ డాక్టర్ ధోరణిని చూడగలరని డోనాల్డ్ వద్ద కార్డియాలజీ ప్రొఫెసర్ జెన్నిఫర్ హెచ్. న్యూయార్క్‌లోని హోఫ్స్ట్రా / నార్త్‌వెల్ వద్ద బార్బరా జుకర్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్.
- గర్భం. మీకు అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలు ఉంటే,
గర్భధారణ మధుమేహం, ప్రీక్లాంప్సియా లేదా ఎక్లాంప్సియా, మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ముఖ్యంగా ఐదు నుండి 15 సంవత్సరాల పోస్ట్ డెలివరీ, మరియు మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని పర్యవేక్షించాలి.
మీ 40 లలో
ఇదంతా హార్మోన్ల గురించే. మీరు పెరిమెనోపాజ్‌లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి కాబట్టి మీరు దాని రక్షణ ప్రభావాలను తక్కువగా కలిగి ఉంటారు. ఇంటర్నిస్ట్‌తో బలమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవలసిన సమయం ఇప్పుడు; వారు ప్రత్యేకంగా గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను గుర్తించడంలో శిక్షణ పొందుతారు.
మీ ప్రయోజనాలు
జీవప్రక్రియ. మీ ఆహారపు అలవాట్లను క్రమంగా పొందడానికి మీ జీవక్రియ ఇంకా బలంగా ఉన్నప్పుడు ఈ విండోను ఉపయోగించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తరువాత నెమ్మదిగా జీవక్రియను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కార్డియాలజిస్టుల యొక్క ఇష్టమైన తినే ప్రణాళిక: మధ్యధరా ఆహారం, ఇది చాలా ముదురు రంగుల ఉత్పత్తులతో (ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు), బీన్స్, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కాయలు మరియు విత్తనాలు మరియు చేపలతో మొక్కల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది (వారానికి రెండుసార్లు ప్రయత్నించండి) . లీన్ ప్రోటీన్ (చికెన్, టర్కీ) కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు సన్నని పంది మాంసం మరియు గొడ్డు మాంసం మితంగా ఉంటాయి.
గమనించు
- మీ నడుము. మహిళలకు, 35 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడుము గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. (పురుషులకు ఇది 40 అంగుళాలు.) వారానికి రెండుసార్లు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) తో మీ మధ్యభాగాన్ని తిప్పండి. MN లోని రోచెస్టర్‌లోని మాయో క్లినిక్‌లో ఉమెన్స్ హార్ట్ క్లినిక్ వ్యవస్థాపకుడు షారొన్నే ఎన్. హేస్ మాట్లాడుతూ “ఇది బరువు తగ్గడం మరియు మీ హృదయాన్ని షరతులు పెడుతుంది. మొత్తం 20 నిమిషాల పాటు రెండు నిమిషాల పరుగుతో మూడు నిమిషాల నడకను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి మరియు వారానికి రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణతో కలపండి అని హార్ట్ స్మార్ట్ ఫర్ ఉమెన్ యొక్క సహ రచయిత డాక్టర్ మీరెస్ చెప్పారు : ఆరు వారాలలో ఆరు స్టెప్స్ టు హార్ట్-హెల్తీ లివింగ్.
- చక్కెర వ్యాధి. మీరు 45 ని తాకిన తర్వాత టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు మీ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మరియు మధుమేహం పురుషుల కంటే మహిళలకు ప్రమాద కారకం. (అధిక రక్తంలో చక్కెర ధమనుల గట్టిపడటానికి దారితీస్తుంది.) మీ రక్తంలో చక్కెరను మీ వార్షిక తనిఖీలో పరీక్షించండి; మీ సంఖ్యలు పెరిగితే, ధోరణిని తిప్పికొట్టడానికి మీరు వ్యాయామం మరియు ఆహారంలో మార్పులు చేయవచ్చు.
- కొలెస్ట్రాల్. పెరిమెనోపాజ్ మరియు మెనోపాజ్ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి మరియు హెచ్‌డిఎల్ యొక్క రక్షణ ప్రయోజనాలను తగ్గిస్తాయి. రక్షించడానికి వ్యాయామం. ఇది మీ హెచ్‌డిఎల్‌ను పెంచుతుంది మరియు మరింత హెచ్‌డిఎల్, మాకు ఎక్కువ రక్షణ ఉంటుంది. వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, కానీ మీ హృదయాన్ని సవాలు చేయడానికి దాన్ని మార్చండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ వాకర్‌గా ఉంటే, ఉదాహరణకు, వేగంగా నడవండి, వంపుతిరిగినప్పుడు లేదా కొన్ని నిమిషాల జాగింగ్‌లో పని చేయండి.
- ఒత్తిడి. గారడీ పని, కుటుంబం మరియు తల్లిదండ్రులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వంటి ఒత్తిడిని మీరు అనుభవించవచ్చు. అనియంత్రిత ఆందోళన (మరియు నిరాశ కూడా) గుండె జబ్బులకు ఒక అంతర్లీన కారణమని పరిశోధనలో తేలింది-కొంతవరకు కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా, ఇది మీ ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటాన్ని పెంచుతుంది. ఉద్రిక్తత తాకినప్పుడు మీరు నియంత్రించలేకపోవచ్చు, కానీ మీ షెడ్యూల్‌లో ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని నేయడం ద్వారా మీరు నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చు
, ఇది సంగీతం వినడం, యోగా చేయడం, లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం చేయడం.
మీ 50 మరియు బియాండ్ లో
రుతువిరతి సమయంలో (51 ఏళ్ళ వయసులో) మహిళల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు పురుషులతో సరిపోలడం ప్రారంభిస్తుంది. కాబట్టి మీ వార్షిక తనిఖీలో మీ వైద్యుడితో గుండె ఆరోగ్య సంభాషణను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో అసాధారణంగా అలసిపోవడం మరియు breath పిరి ఆడటం వంటి లక్షణాల కోసం కూడా చూడండి.
మీ ప్రయోజనాలు
- తక్కువ ఒత్తిడి. మా 50 ల ప్రారంభంలో ఆనందం పెరుగుతుందని ఇటీవలి AARP సర్వే వెల్లడించింది.
- ఎక్కువ సమయం. మీరు ఖాళీ నెస్టర్ లేదా రిటైర్డ్ అయితే, మీరు మరింత ఉచిత గంటలతో మిమ్మల్ని కనుగొనవచ్చు. వాటిని మంచి ఉపయోగం కోసం ఉంచండి మరియు స్వచ్చందంగా. వారానికి నాలుగు గంటలు స్వచ్ఛందంగా పనిచేసే 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు అధిక రక్తపోటు వచ్చే అవకాశం 40 శాతం తక్కువగా ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
గమనించు
- స్లీప్. ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటలు లాగిన్ అయిన వారి కంటే రాత్రికి ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నెట్ ఉన్న పెద్దలు గుండె జబ్బులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. రుతువిరతి సంబంధిత రాత్రి చెమటలు సమస్యలో భాగమైతే, మీ పడకగదిని 68 ° F లేదా అంతకంటే తక్కువ స్థాయిలో ఉంచడం సహాయపడుతుంది. మీకు పగటిపూట తీవ్ర అలసట మరియు గురక ఉంటే, మీరు స్లీప్ అప్నియా కోసం తనిఖీ చేయాలనుకోవచ్చు, అని మహిళల హృదయ ఆరోగ్య డైరెక్టర్ మరియు అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ ఆఫ్ మెడిసిన్ వద్ద మెలిస్సా డాబెర్ట్ చెప్పారు.
డర్హామ్, NC లోని డ్యూక్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్.
మహిళల్లో గుండెపోటు లక్షణాలు
స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ ఛాతీ నొప్పి ప్రధాన సంకేతం అయినప్పటికీ, మహిళలు అనుభవించే అవకాశం ఎక్కువ:
- భుజాలు, మెడ, దవడ, పై వెనుక లేదా చేతుల్లో నొప్పి.
