విషయ సూచిక:
మంచి దృ bone మైన ఎముకలను నిర్మించటానికి చాలా ముఖ్యమైన సంవత్సరాలు కౌమారదశ నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు. మంచి అలవాట్లతో, ఈ సమయంలో మీరు మీ ఎముక ద్రవ్యరాశిని 20 శాతం వరకు పెంచుకోవచ్చు అని విశ్వవిద్యాలయంలోని అసోసియేట్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జరీ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ కిమ్ టెంపుల్టన్ చెప్పారు. కాన్సాస్ యొక్క.
- మీరు ఎప్పుడైనా గడిపిన ఉత్తమ గంట బరువును మోసే వ్యాయామాలలో రోజుకు ఒక గంట గడపడం ద్వారా బలమైన ఎముకలు వస్తాయి. వీటిలో నడక, రన్నింగ్, టెన్నిస్, షూటింగ్ హోప్స్ లేదా మీ పూర్తి బరువుతో మీ ఫ్రేమ్ నొక్కిచెప్పబడిన ఏదైనా ఇతర వ్యాయామం ఉన్నాయి.
30 లు 40 ల ద్వారా
మీ శరీరం 30 ఏళ్ళ నాటికి ఎముకలను జోడించడాన్ని ఆపివేస్తుంది. ఇప్పుడు మీ వద్ద ఉన్నదానిపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
- మీ ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి చాలా మందికి వారి ఆహారం నుండి తగినంత కాల్షియం లభించదు. సురక్షితంగా ఉండటానికి, రోజూ 1, 000 మి.గ్రా సప్లిమెంటల్ కాల్షియం (మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లి పాలిస్తే 1, 500 మి.గ్రా) మరియు రోజూ కనీసం 400 IU విటమిన్ డి తీసుకోండి.
- మీ జిమ్ షూస్‌ను గుర్తుంచుకోండి ఈ వయస్సులో, చాలా రోజులలో కనీసం అరగంట వైవిధ్యమైన వ్యాయామం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- మీ వైద్యుడిని చూడండి మీ కాలాలు ఆగిపోతే, వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ఇది ఎముక క్షీణతకు దారితీసే పరిస్థితిని సూచిస్తుంది.
- మీ థైరాయిడ్ను పర్యవేక్షించండి మహిళల థైరాయిడ్లు ముఖ్యంగా 40 ఏళ్ళలో పనిచేస్తాయి. అతి చురుకైన థైరాయిడ్ ఎముక క్షీణతకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి పనికిరాని థైరాయిడ్‌కు చికిత్స చేసే మందులు చాలా ఎక్కువ. థైరాయిడ్ సమస్యలు కుటుంబాలలో నడుస్తాయి, కాబట్టి మీ తక్షణ కుటుంబంలో ఎవరికైనా థైరాయిడ్ సమస్య చరిత్ర ఉంటే సాధారణ రక్త పరీక్షతో మీ పరీక్షను గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
50 లు 60 లలో
మీరు రుతువిరతి దాటిన తర్వాత, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు బాగా పడిపోతాయి మరియు మీ ఎముక ద్రవ్యరాశి కూడా తగ్గుతుంది - ఏడు సంవత్సరాలలో 20 శాతం వరకు.
- మీ ఉప్పును చూడండి post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో వారు ఎంత సోడియం తీసుకున్నారో, వారికి ఎముకలు పోయే అవకాశం ఉంది. మీ తీసుకోవడం రోజుకు 2, 300 మి.గ్రా (ఒక టీస్పూన్) సోడియం లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంచండి.
- స్కాన్ చేయండి మీకు ఏవైనా ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, బేస్‌లైన్ DXA స్కాన్ అర్ధమేనా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. డుయాలెనర్జీ ఎక్స్-రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ, లేదా డిఎక్స్ఎ, నొప్పిలేకుండా మరియు శీఘ్రంగా ఉంటుంది మరియు ఇది నిజమైన సమస్యగా మారడానికి ముందు బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను కనుగొనగలదు. ఒక యంత్రం మీ దుస్తులు ధరించిన శరీరాన్ని స్కాన్ చేస్తుంది మరియు ఎముక-ఖనిజ పరిమాణాన్ని కొలుస్తుంది.
- సప్లిమెంట్ నడవను తిరిగి సందర్శించండి మీరు ఇప్పటికే కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లలో లేకపోతే, ప్రారంభించండి. రుతువిరతి తర్వాత మీకు మొత్తం 1, 200-1, 500 మి.గ్రా కాల్షియం మరియు 800-1, 000 IU విటమిన్ డి అవసరం. ఎందుకంటే మీరు పెద్దవారైతే, మీ శరీరం సహజంగా విటమిన్ డిని గ్రహిస్తుంది.
- ఎముకపై కదలికను పొందండి అనేది జీవించే, మారుతున్న పదార్థం. ఇది ఇప్పటికీ బరువు మోసే వ్యాయామాలకు బాగా స్పందిస్తుంది. చాలా రోజులు 30 నిమిషాల బరువు మోసే ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు చేయండి మరియు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు బలం శిక్షణనివ్వండి.
60 లు మరియు బియాండ్
- మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి షవర్స్ మరియు స్నానాలలో నాన్స్లిప్ మాట్స్ జోడించండి. స్టెప్ స్టూల్స్ ఉపయోగించవద్దు, ఇది విపత్తుకు రెసిపీగా ఉంటుంది. అంశాలను పునర్వ్యవస్థీకరించండి, తద్వారా అవి సులభంగా అందుబాటులో ఉంటాయి. మెట్ల వద్ద హ్యాండ్‌రెయిల్స్ మరియు మంచి లైటింగ్‌ను జోడించి, మరుగుదొడ్లు మరియు బాత్‌టబ్‌ల దగ్గర గ్రాబ్ బార్‌లను ఉంచండి.
- సమతుల్యతను కాపాడుకోండి యోగా, తాయ్ చి లేదా డ్యాన్స్ వంటి సమతుల్యతను మెరుగుపరిచే కార్యకలాపాలను చేపట్టండి. నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్ సూచించిన ఈ సరళమైన వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి: కౌంటర్ టాప్ ఎదురుగా నిలబడండి. కౌంటర్ పట్టుకొని 1 నిమిషం ఒక కాలు మీద నిలబడండి. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఇది తేలికయ్యే వరకు రోజుకు కొన్ని సార్లు చేయండి. మరింత ఆధునిక వ్యాయామాల కోసం, nof.org కు వెళ్లండి.
- చికిత్సల గురించి తెలుసుకోండి మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, చికిత్సా ఎంపికలు చాలా దూరం వచ్చాయని తెలుసుకోవడం మీకు సంతోషంగా ఉంటుంది. ఇంజెక్షన్ చేయగల, షధం, ఫోర్టియో, ఎముకను పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర చికిత్సలలో బైఫాస్ఫోనేట్స్ (ఫోసామాక్స్, బోనివా, ఆక్టోనెల్) మరియు సెలెక్టివ్ ఈస్ట్రోజెన్ రిసెప్టర్ మాడ్యులేటర్లు (ఎవిస్టా) ఉన్నాయి, ఇవన్నీ ఎముక నష్టం రేటును తగ్గిస్తాయి.
