వెల్లుల్లి-కాల్చిన ఆస్పరాగస్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 ½ పౌండ్ల తాజా ఆస్పరాగస్ స్పియర్స్
• 2 - 3 లవంగాలు వెల్లుల్లి, సన్నగా ముక్కలు
• 2 - 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్
• టీస్పూన్ ఉప్పు
• As టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు

ఆదేశాలు

• దశ 1

  450 డిగ్రీల ఎఫ్ వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్. ఆకుకూర, తోటకూర భేదం నుండి కలప స్థావరాలను విస్మరించండి. ఆస్పరాగస్ మరియు వెల్లుల్లిని 15x10x1- అంగుళాల బేకింగ్ పాన్లో ఉంచండి. నూనెతో చినుకులు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి. కోటుకు టాసు.

• దశ 2

  10 నుండి 15 నిముషాలు లేదా ఆస్పరాగస్ స్ఫుటమైన-లేతగా ఉండే వరకు వేయించుకోండి. వెంటనే సర్వ్ చేయాలి. 6 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 64 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 99 మి.గ్రా సోడియం, 5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా ప్రోటీన్.