విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
డ్రెస్సింగ్ కోసం, 375 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. రేకుతో నిస్సార బేకింగ్ పాన్ ను లైన్ చేయండి. 2/3 కప్పు టమోటాలు, వెల్లుల్లి మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. పాన్ చేయడానికి నూనె; కోటు టాసు. కొద్దిగా కోషర్ ఉప్పుతో చల్లుకోండి. ఒకసారి గందరగోళాన్ని, 20 నిమిషాలు వేయించు. పొయ్యి నుండి తీసివేసి టొమాటో మిశ్రమాన్ని బ్లెండర్లో ఉంచండి. మిగిలిన 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. నూనె మరియు వెనిగర్; కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి. పక్కన పెట్టండి.
-
ఇంతలో, మీడియం సాస్పాన్లో ఉడకబెట్టిన పులుసు మరియు కాయధాన్యాలు కలపండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను, 20 నుండి 25 నిమిషాలు లేదా లేత వరకు మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు అంతా గ్రహించి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు.
-
ఒక పెద్ద గిన్నెలో కాయధాన్యాలు, క్యారెట్లు, 1/2 కప్పు టమోటాలు, లోతు, మరియు చివ్స్ కలపండి. డ్రెస్సింగ్‌తో చినుకులు; కోటు టాసు. ఎప్పుడైనా సోకా, ఇతర ఫ్లాట్‌బ్రెడ్ లేదా కాల్చిన బాగెట్ ముక్కలపై సర్వ్ చేయండి. మైక్రోగ్రీన్స్‌తో టాప్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 75 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 125 మి.గ్రా సోడియం, 10 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా ప్రోటీన్.
