పూర్తి-ఆవిరి-ముందుకు చేప | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 2 6 oun న్సుల నారింజ రఫ్ఫీ లేదా ఇతర చేపల ఫిల్లెట్లు
• చిన్న తాజా తులసి ఆకులు
• 1 లవంగం వెల్లుల్లి, ముక్కలు
• 2 టీస్పూన్లు తాజా అల్లం ముక్కలు
• 1 కప్పు సన్నగా ముక్కలు చేసిన తీపి మిరియాలు
• 8 oun న్సుల ఆస్పరాగస్ స్పియర్స్, కత్తిరించబడింది

ఆదేశాలు

• దశ 1

  చేపల ఫిల్లెట్లలో 3/4-అంగుళాల దూరంలో బయాస్ కోతలు చేయండి. (చేపల ద్వారా పూర్తిగా కత్తిరించవద్దు.) ప్రతి కట్‌లో 1 లేదా 2 మొత్తం తులసి ఆకులను టక్ చేయండి. వెల్లుల్లి మరియు అల్లంతో ఫిల్లెట్లను రుద్దండి.

• దశ 2

  మిరియాలు మరియు ఆస్పరాగస్‌ను స్టీమర్ బుట్టలో ఉంచండి. చేపలతో టాప్. బుట్టను పెద్ద, లోతైన సాస్పాన్ లేదా వోక్ లో ఉంచండి, దీనిలో 1-అంగుళాల నీరు మరిగేది. కవర్; ఆవిరి 6 నుండి 8 నిమిషాలు లేదా ఒక ఫోర్క్ తో పరీక్షించినప్పుడు చేపలు సులభంగా రేకులు వచ్చే వరకు. 2 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 254 కేలరీలు, (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 37 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 61 మి.గ్రా సోడియం, 36 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 3 గ్రా ఫైబర్, 21 గ్రా ప్రోటీన్.