విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో మీడియం-అధిక వేడి మీద వనస్పతి కరుగుతుంది. 2 నుండి 3 నిమిషాలు లేదా కూరగాయలు స్ఫుటమైన-లేత వరకు వేడి వనస్పతిలో లీక్స్, క్యారెట్లు మరియు బఠానీ పాడ్స్‌ను ఉడికించి కదిలించు.
-
1/4 కప్పు వేడి నీటిలో బౌలియన్ కణికలను కరిగించండి. రొయ్యలు, బియ్యం, నిమ్మ తొక్క, మరియు కరిగిన బౌలియన్ కణికలను స్కిల్లెట్లో కదిలించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మెంతులు వేసి కదిలించు. సర్వ్ చేయడానికి, బియ్యం మిశ్రమాన్ని నాలుగు గిన్నెలలో విభజించండి. కావాలనుకుంటే, తాజా మెంతులు మొలకలతో అలంకరించండి. 4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 253 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 166 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 519 మి.గ్రా సోడియం, 30 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 21 గ్రా ప్రోటీన్.
