విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
375 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. మిరియాలు పొడవుగా ఉంచండి, కావాలనుకుంటే కాండం చెక్కుచెదరకుండా ఉంటుంది. విత్తనాలు మరియు పొరలను తొలగించండి. 3-క్యూటిలో మిరియాలు విభజించబడిన వైపులా అమర్చండి. దీర్ఘచతురస్రాకార బేకింగ్ డిష్.
-
పెద్ద స్కిల్లెట్‌లో గొడ్డు మాంసం గులాబీ రంగు వచ్చేవరకు గొడ్డు మాంసం, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లిని మీడియం మీద ఉడికించాలి. ఏదైనా కొవ్వును తీసివేయండి. టమోటాలు, బియ్యం, ఎండుద్రాక్ష, ఆలివ్ మరియు మసాలా దినుసులలో కదిలించు. గొడ్డు మాంసం మిశ్రమాన్ని మిరియాలు భాగాలుగా చెంచా.
-
మిరియాలు చుట్టూ బేకింగ్ డిష్ లో వేడినీరు పోయాలి; రేకుతో కప్పండి. 30 నుండి 35 నిమిషాలు లేదా మిరియాలు లేత వరకు కాల్చండి. బాదంపప్పుతో చల్లుకోండి.
* చిట్కా
చిలీ మిరియాలు మీ చర్మం మరియు కళ్ళను చికాకు పెట్టే నూనెలను కలిగి ఉంటాయి. వారితో పనిచేసేటప్పుడు ప్లాస్టిక్ లేదా రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించండి.
చిట్కా
చుట్టూ మృదువైన మరియు నిండిన పెద్ద పోబ్లానో చిల్లీలను ఎంచుకోండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 225 కేలరీలు, (2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 3 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 36 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 355 మి.గ్రా సోడియం, 26 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 20 గ్రా ఫైబర్, 8 గ్రా చక్కెర, 15 గ్రా ప్రోటీన్.
