విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద సాస్పాన్లో ఉల్లిపాయ, తీపి మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లిని వేడి నూనెలో మీడియం వేడి మీద 5 నుండి 7 నిమిషాలు లేదా లేత వరకు ఉడికించి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు. 1/4 కప్పు కొత్తిమీర, ఒరేగానో, జీలకర్ర, నల్ల మిరియాలు జోడించండి. 1 నిమిషం ఉడికించి కదిలించు.
-
బీన్స్ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి. మరిగేటట్లు తీసుకురండి; వేడిని తగ్గించండి. 15 నుండి 20 నిమిషాలు లేదా కావలసిన స్థిరత్వానికి ద్రవం చిక్కబడే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. నిమ్మరసంలో కదిలించు. ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం బియ్యం సిద్ధం చేయండి. బియ్యం మీద బీన్స్ వడ్డించండి మరియు మిగిలిన కొత్తిమీరతో చల్లుకోండి. సున్నం మైదానములు మరియు / లేదా వేడి మిరియాలు తో సర్వ్.
* చిట్కా:
సోడియం తక్కువగా ఉండటానికి, సేంద్రీయ కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు లేదా కూరగాయల నిల్వను వాడండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 369 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 2 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 0 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 933 మి.గ్రా సోడియం, 67 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 13 గ్రా ఫైబర్, 7 గ్రా చక్కెర, 17 గ్రా ప్రోటీన్.
