విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
ఒక పెద్ద సాస్పాన్లో ఉల్లిపాయను వేడి నూనెలో మీడియం వేడి మీద 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి. హోమిని, బీన్స్, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, స్తంభింపచేసిన చికెన్, సున్నం రసం, కొత్తిమీర, జీలకర్ర మరియు మిరియాలు లో కదిలించు. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, అధిక వేడి మీద ఉడకబెట్టండి. వేడి నుండి తొలగించండి; కొద్దిగా చల్లబరుస్తుంది. 4 మైక్రోవేవ్-సేఫ్ కంటైనర్లుగా విభజించండి. కవర్ మరియు రాత్రిపూట చల్లగాలి.
టోట్ చేయడానికి:
మిరపకాయ, జున్ను, మొక్కజొన్న చిప్స్ మరియు సల్సాలను ఐస్ ప్యాక్‌లతో ఇన్సులేట్ చేసిన కంటైనర్‌లో విడిగా ప్యాక్ చేయండి. సర్వ్ చేయడానికి, మిరపకాయను వెంటెడ్ ప్లాస్టిక్ ర్యాప్‌తో కప్పండి మరియు 100% శక్తి (హై) పై 3 నుండి 4 నిమిషాలు వేడి చేయండి, ఒకసారి గందరగోళాన్ని, వేడి వరకు. జున్ను, చిప్స్ మరియు సల్సాతో టాప్.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 434 కేలరీలు, (5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 4 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 58 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 1001 మి.గ్రా సోడియం, 48 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 9 గ్రా ఫైబర్, 2 గ్రా చక్కెర, 31 గ్రా ప్రోటీన్.
