విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
375 ° F కు వేడిచేసిన ఓవెన్. 2-క్వార్ట్ బేకింగ్ డిష్ను తేలికగా గ్రీజు చేయండి; పక్కన పెట్టండి. 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ నూనెను ఒక పెద్ద స్కిల్లెట్లో మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, పాస్తా వేసి 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి లేదా సమానంగా కాల్చిన వరకు ఉడికించాలి. పాస్తాను ఒక ప్లేట్‌కు బదిలీ చేసి పక్కన పెట్టండి.
-
మీడియం వేడి మీద 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనెను స్కిల్లెట్లో వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి జోడించండి; 7 నుండి 10 నిమిషాలు ఉల్లిపాయ మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి. కొత్తిమీర కదిలించు మరియు 1 నిమిషం ఎక్కువ లేదా సువాసన వచ్చే వరకు ఉడికించాలి. టమోటాలు, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, చిపోటిల్ చిలీ పెప్పర్స్ మరియు ఒరేగానోలో కదిలించు. కొన్ని ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్. ఒక మరుగు తీసుకుని; వేడిని తగ్గించండి. అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
-
చికెన్ మరియు రిజర్వు చేసిన పాస్తాలో కదిలించు; తయారుచేసిన బేకింగ్ డిష్కు మిశ్రమాన్ని బదిలీ చేయండి. జున్ను మరియు రొట్టెలు వేయండి 20 నిమిషాలు లేదా క్యాస్రోల్ బుడగ మరియు గోధుమ రంగు వరకు. అవోకాడో మైదానములు మరియు అదనపు తాజా ఒరేగానోతో వెచ్చగా వడ్డించండి.
చిట్కాలు
* చిలీ మిరియాలు మీ చర్మం మరియు కళ్ళను కాల్చే అస్థిర నూనెలను కలిగి ఉన్నందున, వీలైనంతవరకు వారితో ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని నివారించండి. చిలీ పెప్పర్స్‌తో పనిచేసేటప్పుడు, ప్లాస్టిక్ లేదా రబ్బరు చేతి తొడుగులు ధరించండి. మీ చేతులు మిరియాలు తాకినట్లయితే, సబ్బు మరియు వెచ్చని నీటితో మీ చేతులు మరియు గోళ్ళను బాగా కడగాలి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 487 కేలరీలు, (3 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 2 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 8 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 60 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 709 మి.గ్రా సోడియం, 51 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 5 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర, 27 గ్రా ప్రోటీన్.
