విషయ సూచిక:
కావలసినవి
ఆదేశాలు
-
12-అంగుళాల నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్ హీట్‌లో 3 టేబుల్ స్పూన్లు. మీడియం వేడి మీద నూనె. బ్రస్సెల్స్ మొలకలను, స్కిల్లెట్లో ఒకే పొరలో, వైపులా కత్తిరించండి. మిగిలిన 1 టేబుల్ స్పూన్ తో చినుకులు. నూనె మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చల్లుకోవటానికి.
-
ఉడికించాలి, కవర్, 3 నిమిషాలు. నీటితో చల్లుకోండి. మొలకలు పంచదార పాకం ప్రారంభమయ్యే వరకు ఉడికించి, కప్పబడి, 2 నిమిషాలు లేదా దాదాపు మృదువుగా ఉంటాయి.
-
వేడిని కొద్దిగా పెంచండి. ప్రోసియుటోను జోడించండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు ఎక్కువ లేదా మొలకలు బాగా పంచదార పాకం అయ్యే వరకు ఉడికించాలి. వేడి నుండి తొలగించండి. నిమ్మరసంతో చినుకులు; కోటు టాసు.
తురిమిన
కావాలనుకుంటే, కాల్చిన పైన్ గింజలు లేదా ముతకగా తరిగిన హాజెల్ నట్స్ లేదా తురిమిన పర్మేసన్ జున్నుతో టాప్ చేయండి.
పోషకాల గురించిన వాస్తవములు
ప్రతి సేవకు: 110 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 7 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 1 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 97 మి.గ్రా సోడియం, 5 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 2 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా చక్కెర, 3 గ్రా ప్రోటీన్.
