అరటి, పీచు, మరియు అవిసె స్మూతీ స్మూతీస్ | మంచి గృహాలు & తోటలు

కావలసినవి

• 1 కప్పు స్తంభింపచేసిన తియ్యని పీచు
• 1 కప్పు ముక్కలు చేసిన మామిడి
• ¼ కప్ నేరేడు పండు లేదా పీచు తేనె
• 1 6 oun న్స్ కార్టన్ సాదా లేదా వనిల్లా పెరుగు
• 1 పండిన అరటి, ఒలిచిన, కత్తిరించిన మరియు స్తంభింపచేసిన
• కప్పు పాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్ భోజనం
• 2 టీస్పూన్లు తేనె

ఆదేశాలు

• దశ 1

  బ్లెండర్లో పీచ్, మామిడి మరియు తేనె కలపండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి. మిశ్రమాన్ని మూడు గ్లాసుల మధ్య విభజించండి. అదే బ్లెండర్లో పెరుగు, అరటి, పాలు, అవిసె గింజలు మరియు తేనె కలపండి. కవర్ మరియు మృదువైన వరకు కలపండి. అద్దాలలో మిశ్రమాన్ని పోయాలి. ఒక చెంచాతో స్విర్ల్.

పోషకాల గురించిన వాస్తవములు

ప్రతి సేవకు: 200 కేలరీలు, (1 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 1 గ్రా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, 0 గ్రా మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు), 5 మి.గ్రా కొలెస్ట్రాల్, 50 మి.గ్రా సోడియం, 42 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రా ఫైబర్, 35 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ప్రోటీన్.